... leider hört mein Körper zur Zeit nicht so richtig auf mich. Habe gestern eine falsche Bewegung in der Schulter gemacht und habe es noch nicht mal gemerkt. Erst als im Laufe des Tages die Schmerzen in der Schulter immer schlimmer wurden, dann den kompletten Rücken runter und den Kopf hochzogen, dachte ich mir, dass ich wohl nun doch zum alten Eisen gehöre. Habe die Nacht nur mit starkten Schmerzmittel überstanden. Bin heute dann direkt zu meinem Doc, der mit 4 Spritzen in den Rücken und 2 in den Kopf rammte (nein, er macht das wirklich ganz sanft ). Langsam entspannt sich meine Rückseite wieder, hoffe diese Nacht etwas besser ruhen zu können. An Sport ist momentan jedenfalls nicht zu denken, wobei ich seit dem Marathon eh nur 1 mal das Bedürfnis hatte mich zu bewegen und das waren dann 2 Stunden auf dem MTB. Ich hattte nach dem Marathon so extremen Muskelkater, wie noch nie zuvor. Hätte 3 Tage Probleme Treppen zu steigen. Meinem Fuss geht es auch noch nicht besser. War heute zur Skelettszintigraphie (man bekommt ein paar Millilieter radioaktives Mittelchen injiziert und muss dann 2 Stunden warten und während dieser Zeit 2 Liter trinken. Dann werden ein paar Bildchen gemacht. Anhand dieser Bilder läßt sich dann erkennen, ob man irgendwo eine Streßfraktur (Ermüdungsbruch) hat oder irgendwas mit den Gelenken nicht passt. Bin mal gespannt was sich ergibt. Werde morgen darüber berichten.
Bis denne eure Claudi

... unter diesem Motto läßt sich meine heutige "Trainingseinheit" beschreiben. Nachdem ich irgendwie die Nase nach meinem Ironman auf Hawaii noch nicht voll genug hatte und mein Wunsch nach Bewegung noch nicht gestillt war, entschied ich mich Mitte der Woche beim Frankfurt Marathon an den Start zu gehen (sollte es nicht regnen). Da Klaus Jäger (ein Vereinsmitglied) aufgrund einer bösen Grippe nicht starten konnte, kam ich auch an einen günstigen Startplatz (Danke nochmal Klaus) und so fuhr ich heute morgen sehr relaxt nach Frankfurt. Seit Hawaii war ich 2 mal mit unserem Hund Suka 6km laufen und dann noch mit meinen  beiden Laufgruppen der VHS, einmal 8km in 1 Stunde und knappe 10km ebenfalls in 1 Stunde. Ich hatte mich also eher regenerativ bewegt. Das Wetter war gigantisch und ich wollte versuchen die 3 Stundenmarke zu unterbieten. Diese Zeit war ich im letzten Jahr in Kandel gelaufen und da hatte ich mich 3 Monate intensiv  vorbereitet und nichts außer Laufen gemacht. Dieses Jahr  war, aufgrund der andauerenden Fussprobleme, das Laufpensum etwa auf die Hälfte reduziert und dies auch nur in ruhigen Laufeinheiten. Naja, wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Um 9 Uhr war ich in Frankfurt, gab meinen Kleiderbeutel ab und stellte mich an einem der 3 !! Dixiehäuschen vor meinem Startblock an. 35 Minuten später, 5 Minuten vor dem Start saß ich endlich auf dem Örtchen. Schnell ein letztes Mal Wasser gelassen und dann über die Absperrung, 2 Minuten später fiel dann auch schon der Startschuß. Nach 35 Sekunden überquerte ich die Startlinie und sah am Horizont auch schon den 2:59 Pacemaker entschwinden. War ich so langsam oder er so schnell. Die ersten Kilometer 15km lief ich 4:10/km, also 6 Sekunden schneller als Plan. Es lief gigantisch, locker flockig flog ich über den Kurs. Danach 4:15 also voll im Soll. Die Halbmarathonmarke überquerte ich bei 1:28:26, es lief auf eine Endzeit von 2:57. Doch ab Kilometer 22 wurde ich schon etwas langsamer als Plan, bis Kilometer 30 konnte ich noch die "herausgelaufene" Zeit nutzen, so dass ich auch hier noch genau im Soll war, aber die Kilometersplits waren mittlerweile bei 4:30-4:40/km angekommen. Ich sah Arnd und Tami auf der Strecke und wäre zu diesem Zeitpunkte gerne ausgestiegen. Die Füße schmerzten und ich hatte keine Kraft mehr in den Oberschenkeln. Da mir aber Tami am gestrigen Abend gesagt hatte, dass "es voll peinlich wäre", wenn ich aussteige, musste ich mich also durchbeisen. Es wurde zu einem richtigen Kampf !! Bis Kilometer 37 schaffte ich es noch ohne Gehpause aber mit einem knappen 5er Schnitt, danach begann ich andauernd zu gehen, ich quälte mich und mußte über meine Entscheidung einen Marathon 2 Wochen nach einem Ironman zu laufen, fast schmunzeln. Nach 3:09:42 konnte ich in der Festhalle die Zielline überqueren. Das erste Mal, dass ich hier eingelaufen bin, echt eine tolle Sache !!! Nun habe ich Schmerzen in beiden Füßen, laufe heute schon die Treppe schlimmer herab als nach Hawaii und habe für die nächsten 3-4 Wochen erstmal genug vom Laufsport. Werde mal meine ganzen gewonnen und geschenkten Gutscheine für Massage, Wellnes und Saunalandschaften einlösen, evtl. ein bischen Aquajoggen und viel Stabitraining und Gymnastik machen. Die versprochenen Fotos von Hawaii werde ich noch einspielen. Bis die Tage Eure Claudi

... auch wenn es bei ihm danach gar nicht aussah.
Gestern morgen um 4:00 Uhr sind wir aufgestanden und haben unsere obgligatorischen kalten Spagetti und eine Honigbrot gegessen. Langsam stieg auch in mir die Nervosität. Sind dann alle zusammen Richtung Start und hatten das Glück einen Parkplatz ca. 5 Minuten vom Start und Zielbereich zu ergattern (ist ein bischen weniger los als in Frankfurt). Dann ging es zum Bodymarking und dann die Räder aufpumpen, eincremen, alle Verpflegung ans Rad und die Special Food Bags fürs Laufen und Radeln abgeben. Um 6:45 war Start für die Profis, zu dieser Zeit hatte ich mich schon von Arnd verabschiedet und schwamm in Richtung Startlinie (ca. 150m vom Ufer entfernt. Hatte das Glück ca. 10 Meter entfernt eine Boje ca. 50cm unter der Wasseroberfläche zu ergattern auf die ich mich dann wie der Baron von Münchhausen zu setzen. Ca. 3 Minuten vor dem Start begab ich mich dann mitten ins Gewimmel. Wie erwartet steckte ich ordentlich Prügel ein und trank hier direkt mal eine Extraportion Salzwasser. Fand aber nach ca. 500m gute Füße, die ich etwa 3/4 der Strecken halten konnte. Als ich dann nach 1:14 dem Wasser entstieg war ich im großen und ganzen sehr zufrieden. Als ich dann auf dem ersten Wendepunkt Manni entdeckte, der da schon ca. 10 Minuten vor mir war, war ich schwer überrascht, zumal ich Arnd bis zur Wende nicht entdeckte. Dann der erste kleine Schock, Arnd war noch hinter mir und das obwohl er 1 Minute vor mir aus dem Wasser gekommen war. Es dauerte bis Kilometer 30 bis Arnd an mir vorbei fuhr. Es stellte sich heraus, dass er ziemlich Rückenprobleme beim Schwimmen hatte und diese jetzt auf dem Rad auch nicht besser wurden. Auf dem Rad lief es ziemlich gut, fuhr genau nach Wattvorgabe und lies mich nicht beirren, dass ich ständig überholt wurde. Bis Hawi war der Wind im großen und ganzen nicht zu spüren. Nach der Wende fing er dann an aufzufrischen. Zuerst von der Seite, der berühmte Mumuku-Wind, mit ein paar ordentlichen Böen, die mich aber nicht daran hinderten auf dem Lenker zu liegen. Nach 130 Kilometer kam er dann, der in der ganzen Woche nicht vorhandene Gegenwind, mit ca. 30km/h. Ich fuhr weiter nach Wattvorgabe und fing an ordentlich einzusammeln, macht richtig Spaß !!! Natürlich ging der Schnitt nach unten, aber die Zeit von 6:04h mit der gleichen Wattzahl wie in Frankfurt geht in Ordnung. In der Wechselzone hatte ich dann ziemlich Pudding in den Beinen. Ich ließ mir etwas mehr Zeit als sonst, besuchte noch die Toilette und ab gings auf die Laufstrecke. Den ganzen Tag herrschten schon Temperaturen zwischen 31 und 33 Grad und die Sonne tat ihr übriges. Es war wie in der Sauna. Ich fand schnell einen guten Schritt und lief die ersten Kilometer wie immer zu schnell. Doch dann fand ich meinen Rhytmus und lief immer ca. 5:00/km. Diesen Schnitt hielt ich auch ziemlich lange, dann machte sich aber doch die Wärme und der Wind auf dem Rad bemerkbar. Ich mußte rausnehmen. Richtung Energy Lap hatte ich einen ziemlichen Hänger, der vorbei war als ich Arnd am Wendepunkte überholte. Bis zum Ziel konnte ich die 12 Kilometer nochmal einen richtig guten Schritt laufen. Zwar stoppte ich an allen Versorungen, aber es machte wieder richtig Laune. Die letzte Meile war dann wieder Gänsehaut pur, alleine dafür lohnen sich die Qualen. Mit einem 3:37 Marathon und dem 12 Platz in meiner AK schloß ich meinen 6.ten Start in Hawaii ab. Wird bestimmte nicht das letzte mal gewesen sein, dass ich diese Insel besucht habe.
Jetzt geht es zur Siegerehrung und danach zur Kona After Party.
Foto's liefere ich nach, wenn wir am Mittwoch wieder in Deutschland sind.
Bericht von Arnd kommt morgen.
Mahalo   Claudia

... und die ungewünschten Kilo's auf die Waage.
Gestern abend war es wieder soweit 1800 Athleten und deren Anhänge pilgerten zur Pastaparty. Es gab eine schöne Shwo und einen kurzen Film zum Einstimmen auf das Rennen. Nun kann es kommen, fühle mich mental sehr gut (das Schwimmen habe ich jetzt gedanklich abgehakt) und freue mich sehr auf morgen. Um 7:00 Uhr geht es los (also 19:00 Uhr deutscher Zeit). Wer unser Renne verfolgen will, hier der Link und die Rennnummern
Ironmanliveticker, Arnd hat die Nummer: 877, Manni die 1007 und ich die Nummer 1095.
Und hier noch ein paar Bilder:

.. ein weiterer schöner Tag neigt sich dem Ende. Die Wetterbedingungen sind unverändert, leichter Wind und ordentlich heiß. Heute bin ich nur 25 Minuten mit Manni geschwommen und nochmals 25 Minuten mit neu gekauften Laufschuhe gelaufen. War supi, haben ein System, bei dem das Wasser sofort durch den Schuh läuft. Habe zum Test einfach in einen Schuhe 0,5l Wasser geschüttet und bin gelaufen. Kein Gewichtsunterschied zum anderen Schuh und auch kein Quietschen und Quatsche, genial. Werde ihn am Raceday tragen. Ansonsten war heute Ruhe angesagt. Wir haben uns regestriert und sind noch ein wenig über die Messe geschlendert. Dann habe ich (mit Arnd's Hilfe ), mein Rad schon rennfertig gemacht. Auf dem Bild seht ihr das Ergebnis. Die anderen Bilder sind vom herrlichen Sonnenuntergang, vom Tal in dem wir gestern waren und vom Morgenschwimmen. Morgen wird nochmal trainiert und abends machen wir dann eine kleine Grillfete. Dazu aber mehr in 20 Stunden. Einen schönen Tag wünscht Euch Claudi