claudiahille

... das musste ich die letzten 3 Tage bitte erkennen.
Am Mittwoch wollte ich abends mit der TSG Tempoflex laufen 6*1000m die 200er immer schneller werdend. Der erste wurde zwar nicht schneller, aber ich konnte wenigstens 3:45 durchlaufen, den 2-4.ten habe  ich dann immer bereits nach 700m beendet, weil gar nix ging. Meine Regenerationszeit läst zu wünschen übrich. Hätte nicht gedacht, dass mir das Radeln so in den Knochen hängt.
Gestern bin ich dann recht entspannt 18km gelaufen, witzig, die ersten 5km in 4:25/km Anstrengungsgrad 0 !!!. Heute morgen habe ich mich dann um 8:30 Uhr auf's Rad geschwungen und bin 75km geradelt, niedriger Durchschnittspuls und auch von der Wattleistung deutlich ruhiger als die letzten beiden Ausfahrten. Wollte ja heute abend noch eine gute Zeit beim 10km-Lauf in Niederrodenbach laufen. Daraus wurde aber nichts !!!! Schon nach 2 Kilomtern war es eine einzige Quälerei. Bin die ersten 5km in 19:26 durch, für die 2.ten 5km habe ich dann 20:25 gebraucht, ALPTRAUM !!!, 39:52, zwar 1.te Gesamt, aber die Zeit ist unter aller Kanone. Keine Ahnung woran dass gelegen hat, hihi (gell Wolfi, du weist woran). Immerhin ging es am letzten Samstag bei den 5km direkt nach dem Radeln ja auch recht gut.
Abhaken und auf Sonntag hoffen. Morgen ist Ruhetag angesagt, Tamara hat Schwimmwettkampf. Und am Sonntag lasse ich es dann beim Duathlon in Reinheim krachen. Es kann ja nur besser werden.
Melde mich am Sonntag mit einem Rennbericht.

... nachdem ich am Mittwoch meinem inneren Schweinehund nachgegeben habe, habe ich den Rest der Woche die Oberhand gehabt. Man muss nur hart genug durchgreifen, dann spurt auch er. Am Mittwoch bin ich nachmittags mit insgesamt 14 Kindern unterwegs gewesen. War gar nichts so einfach die wilden Kerle und Mädels in Schacht zu halten. Hatte aber irre Spass gemacht. Zuerst sind wir 15 Minuten am Stück gelaufen, dann Lauf ABC und dann Sprints, zum Schluß hat es ordentlich geschüttet, aber das hat keinem was ausgemacht.
Am Donnerstag bin ich dann auf die Rolle, 4 * 10' im EB-Bereich, hatte echt Probleme am Ende die Kurbel noch rumzukriegen, kann mir nicht vorstellen am kommenden Sonntag in Reinheim auf dem Rad wirklich was zu reisen. Naja, die Saison ist ja noch lang. Am Freitag habe ich dann das Programm von Mittwoch durchgezogen. Ganz alleine, habe ich bei fiesem Nieselregen auf der Alzenau Bahn meine Runde gezogen. Es war ziemlich ruttschig, hatte nicht so richtigen Abdruck. Laufe sollte ich 1000m-1500m-2000m-2500-3000m mit jeweils der gleiche Länge Trabpause, dass ganze in 3:45/km. Die ersten 3 Einheiten gingen auch noch, dann habe ich aber ordentlich abgebaut, die 3000m habe ich durch 2 * 1000m ersetzt. Nach 1:45 war's endlich vorbei. Hart aber herzlich. Arnd hat doch glatt gemeint, dass ich mindestens eine solche Einheit pro Woche machen soll. Am Abend gings dann zum TSG Schwimmtraining, bin wieder mein eigenes Programm mitgeschwommen und fast ertrunken. War unglaublich hart, viel Beine ;-(, wer sich so was ausdenkt !!!???
Am Samstag gings dann mit Stefan und Markus 75km Radfahren und dann als Kombieinheit direkt unseren vereinsinternen 5000m Crosslauf. Wir hatten genau 8 Minuten Pause uns komplett umzuziehen und zu starten. Meine 20:49  waren angesichts der Vorbelastung auch ok. Heute war ich dann beim Griesheimer Straßenlauf als Tempomacher für 44:59 über 10km engagiert. Klappte super, hatte ein große Gruppe und die ersten sind mit 44:15 über die Ziellinie. Ich bin durchs Ziel, und sofort wieder raus, um auch noch den Halbmarathon fertig zu laufen. Mußte leider über 1km mehr laufen, bin dann nach ca. 22,3km mit 1:37:30 durchs Ziel und damit sogar noch 2.te in meiner AK geworden. Hatte aber echt zu beisen, nichts zu essen und trinken dabei und 5 Kilometer extremen Gegenwind natürlich ohne jemanden vor mir, da ich ja von hinten angepact kam. Jetzt bin ich ziemlich müde und freue mich auf gemütliches Planschen heute abend.

... wir in Calw gestartet wären ??? Die Durchsicht der Ergbnissliste ergibt folgendes Ergebniss -> 3. Platz bei den Seniorinnen W35-40 in einer Endzeit von 4:57:19.
Ich hatte mich gestern entschieden nicht alleine nach Calw zu fahren und abhängig vom Wetter in Seligenstadt über die 10km (bei Sturm und Regen) oder über meine geliebte HM-Distanz in Gemünden (bei Sonne) zu starten. Als um 7:00 Uhr der Wecker klingelte und ich aus dem Fenster schielte lachte mir die Sonne und frostige 2° Grad entgegen. Also auf in den Spessart. Die Strecke durch das Sinntal war der Traum, einer der schönsten Wettkämpfe, die ich seit langem gelaufen bin. Aber nun erstmal zum Rennverlauf. Ich lief die ersten 2 Kilometer mit der Masse 3:55 & 3:50 liefen sehr gut, wollte ja auch unter 1:24 bleiben. Dann vertrödelte die Gruppe aber das Tempo 4:07 und 4:05, ich entschied, dass das zu langsam war und versuchte einen einsamen Läufer vor mir zu "kriegen". Es gelang mir auch, bei Kilometer 5 war ich dran. Er wollte die gleiche Zeit laufen und so lief ich in seinem Windschatten (wir hatten nämlich die ersten 10,5 leichten Gegenwind). Leider konnte er die angepeilten 3:58 auch nicht ganz halten und vorbei zu laufen, wäre angesichts des Windes, blödsinning gewesen. Also blieb ich dahinter und ging mit einer Zeit von 40:19 bei Kilometer 10 durch. Nach dem Wendepunkte entschied ich mich doch für einen "Führungswechsel" und so war ich die nächsten 10 Kilometer auf mich allein gestellt. Leider konnte ich die verlorene Zeit nicht mehr aufholen. Aber ich lief immerhin die 2.te Hälfte in nahezu der gleichen Zeit. Nach 1:25:10 rannte ich als Gesamterste sehr entspannt über die Zielline. Nach der Magendarmgrippe Anfang der Woche und ohne wirkliche Konkurenz geht die Zeit völlig in Ordnung, denke in Calw wären noch 2 Minuten drin gewesen.
So kommen wir wieder zur Mannschaftswertung: Meine 1:25, Astrid's 1:28-1:30, hätten für unser 3.tes Teammitglied eine entspannte 2:02 bedeutet (die sie ja mit ihren 1:56 beim 25km Lauf in Seligenstadt locker unter Beweis stellte). Naja, versuche die Sache jetzt abzuhaken, vielleicht findet sich ja im nächsten Jahr jemand, der Lust hat bei einer deutschen Meisterschaft an den Start zu gehen.
Ich werde mich jedenfalls jetzt erstmal auf die deutschen Duathlonmeisterschaften am 27. April in Backnang konzentrieren. Muss ja meinen Titel verteidigen :-)

....liege mit Fieber im Bett und fühle mich echt besch...
Aber der Reihe nach:
Nachdem Arnd und ich am Donnerstag endlich unseren 10km TDL gelaufen sind, immerhin in 40:32 und das, obwohl wir Böhen von Sage und Schreibe bis zu 100km/h hatten (war echt spannend, mit Rückenwind war problemlos eine 3:20 pro km drin, mit Gegenwind standen wir teilweise und wenn er von der Seite kam, hatte man Angst auf die Nase zu fallen). Danach bin ich noch in den "Stretch & Relax" und habe noch 30 Minuten Stabi gemacht. Ein gelungener Trainingstag.
Tamara lag zu diesem Zeitpunkt den ganzen Tag mit 39° Fieber im Bett und hat geschlafen.
Am Freitag ging es ihr dann schon wieder etwas besser, wobei sie noch sehr schlapp war und leider gegen Abend einen Rückfall bekam, der dann bis Sonntagmorgen anhielt.
Ich bin am Freitag einen 1h reg. DL gelaufen (5:30 pro km !!), und habe mich dann noch bei TaiBo und auf dem Spinner ausgelastet. Konnte fast nicht mehr vom Rad steigen, so habe ich mich ausgepowert. Von Freitag auf Samstagnacht begann dann mein Problem -> erst unterhielt ich mich mit "Jörg" und dann kam ich nicht mehr von der Schüssel, hatte schon echt Panik vor dem Flug. Mein Ruhepuls, normalerweise so um die 42 Schläge lag bei 60. Aber da ich nichts aß überstand ich den Flug einigermaßen gut und konnte sogar abends auf die Fete meines besten Freundes Manni. Bin zwar nicht alt geworden, aber besser als nichts (sorry Manni).
Am Sonntag habe ich mich dann topfit gefühlt. Erst ein flotter 10er in 45 Minuten und dann mit Arnd über die Moretstrecke, knappe 60km im 26er Schnitt, mit Betonung auf schnelle, kraftvolle Bergaufstücke ist für die wenigen Radkilomter sehr ordentlich. Abends habe ich dann mich und meine Jungs und Mädels noch im Schwimmtraining gequält. Ein echt gelungener Trainingstag, wäre da nicht...
... wieder mein altes Problem. Als ich nach dem Pizzaessen zuhause war, wurde mir wieder fürchterlich übel. Die Nacht habe ich wieder auf der Toilette verbracht und bin am Morgen mit einem Ruhepuls von 65 und Fieber aufgewacht. Nun verschlafe ich den ganzen Tag, mehr oder minder, in der Hoffnung, morgen wieder fit zu sein. Immerhin stehen am Sonntag die deutschen Halbmarathonmeisterschaften an und da möchte ich endlich einen Raushauen.
So lege mich wieder hin, bis die Tage...

.... nachdem am Sonntag das Wetter wirklich nicht prickelnd war, habe ich mal wieder meine Laufschuhe angeschnallt und bin 16km gelaufen. Der Fuß ist immer noch nicht ganz in Ordnung. Habe mir in Kandel durch die Blase wohl eine Überlastung der Sehnen geholt, da ich noch weiter über den Außenriss gelaufen bin, als ich das normalweise eh schon tue. Auf jeden Fall taten der Fuß nach 10km schon wieder ordentlich weh. Arnd hat auch festgestellt, daß ich noch einen zusätzlichen Schlenker im linken Knie habe. Muss jetzt extrem auf einen sauberen Schritt achten, damit das nicht noch schlimmer wird. Abends war dann die komplette Familie im Schwimmtraining. Macht super viel Spaß, wenn wir alle 3 mit Schwimmtasche loslaufen. Schwimmen klappt überraschenderweise sehr gut. Mir schmerzen zwar die Arme nach 2000m, aber ich kann das Tempo, dass ich schwimmen soll (meine eigene Vorgabe), gut halten. 
Gestern habe ich dann einen Tag pausiert um heute dann erholt und hoffentlich schmerzfrei wieder laufen zu können, wobei das Wetter ja eher zum Radl'n einläd. Mal sehen, ob sich das Wetter hält.