Mal wieder ein Lebenszeichen....

Die letzten 3 Wochen liefen trainingsmäßig super. Konnte einen schönen 3er Block aufbauen und musste, mit Ausnahme der Laufeinheiten, auch keine geplante Trainingseinheit streichen. Bin die ersten 100er auf dem Rad gefahren und fühle mich sehr gut. Seit einer Woche fahre ich auch wieder mein Wettkampfrad und so ist auch die Liegeposition wieder in meinem Training enthalten. Letzten Sonntag bin ich im Rahmen des TSG-Trainings mal einen 1000m-Test geschwommen – 16:29 – war für mich an diesem Tag sehr zufriedenstellend, da ich schon 3 Stunden geradelt und 1h gelaufen war. Laufen klappt für nur 3 Einheiten pro Woche auch erstaunlich gut. Laufe in der Regel einen längeren Tempodauerlauf und Intervalle zwischen 1 und 4 Kilometer, dann immer noch einen langen Lauf. Letzte Woche konnte ich diesen , nachdem ich die 1 Stunde mit Arnd in ca. 5:05/km gelaufen war, in der 2ten Stunde mit einem Tempo von 4:30-4:40 durchlaufen. 3 Tage vorher bin  ich 4 * meine Crescendorunde gelaufen (2,7km), konnte jeweils knapp über 4er-Tempo laufen bei einem GA2-Pulsbereich. Letzten Mittwoch war dann das Bahntraining eröffnet. Da ich seit Sonntag an einer heftigen Erkältung gelitten habe, bin ich nur ganz locker 10*200m gelaufen Tempo jeweils  41-42sec mit einer Trabpause von 200m – ging ganz locker – und der Fuss war danach auch nicht schlechter als zuvor. Die Radeinheiten fielen diese Woche sehr ruhig aus, da ich durch den Schnupfen es nicht übertrieben wollte. War auch gut so, denn seit Sonntag bin ich mehr oder minder Schnupfenfrei.

Seit Samstag befinde ich mich in Side, leite dort 2 Laufwochen, in der ersten Woche werde ich eine „Urlaubswoche“ einstreuen, da ich auch zuhause eine Ruhewoche hätte. Die zweite Woche werde ich dann nochmal beim Laufen einiges machen, denn der erste wichtige Wettkampf steht am 26.4.09 mit den deutschen Meisterschaften im Duathlon über die Distanz  10km-40km-5km an.